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2017年11月

2017年11月29日

  • サイドレイズ 10.0kg×2 20回 3セット
  • リアレイズ 15.0kg×2 15回 2セット
  • フロントレイズ 15.0kg×2 10回 2セット
  • ダンベルプルオーバープレス 15.0kg×2 9回 2セット
    9,7
  • テイトプレス 10.0kg 10回 2セット
  • トライセップスキックバック 10.0kg 10回 2セット

2017年11月28日

  • チンニング 0.0kg 10回 3セット
    10,7,7
  • ラットプルダウン 59.0kg 8回 2セット
    59*8,54*10
  • シーテッドロウ 54.0kg 8回 2セット
    54*8,50*10
  • ダンベルベンチプレス 37.5kg×2 7回 3セット
    7,6,5
  • インクラインダンベルベンチプレス 32.5kg×2 6回 2セット
    32.5*6,30*9
  • ダンベルショルダープレス 22.5kg×2 6回 2セット
    6,7
  • ブルガリアンスクワット 22.5kg×2 10回 2セット
  • ダンベルカール 12.0kg×2 10回 2セット
  • インクラインカール 7.0kg×2 12回 2セット
  • ケーブルクロスオーバー 11.0kg×2 15回 2セット
  • レッグプレス 112.0kg×2 7回 2セット
  • レッグエクステンション 50.0kg 15回 3セット
  • レッグカール 30.0kg 12回 2セット

2017年11月24日

  • インクラインダンベルベンチプレス 32.0kg×2 10回 2セット
    10,6
  • チンニング 0.0kg 10回 3セット
    10,8,7
  • ダンベルベンチプレス 30.0kg×2 12回 3セット
    32*10,7
  • ラットプルダウン 52.0kg 10回 2セット
  • バタフライマシン 52.0kg 12回 2セット
    12,10
  • Rラットプルダウン 52.0kg 10回 2セット
  • レッグプレス 112.5kg 15回 3セット
    121.5*10,10
  • レッグエクステンション 52.0kg 10回 3セット
    10,10,8
  • レッグカール 31.5kg 10回 2セット

2017年11月22日

  • ダンベルベンチプレス 37.5kg×2 7回 2セット
    7,6
  • インクラインダンベルベンチプレス 32.5kg×2 9回 2セット
    9,7
  • ダンベルフライ 22.5kg×2 12回 2セット
    12,10
  • トライセップスキックバック 10.0kg 10回 2セット
  • ダンベルプルオーバープレス 15.0kg×2 8回 3セット
    6,12.5*9
  • チンニング 0.0kg 11回 3セット
    11,8,6
  • ラットプルダウン 59.0kg 8回 3セット
    8,54*7,8
  • シーテッドロウ 54.0kg 10回 2セット
    50*1
  • ダンベルショルダープレス 25.0kg×2 7回 3セット
    25*6,22.5*8
  • サイドレイズ 12.0kg×2 15回 2セット
  • リアレイズ 16.0kg×2 13回 2セット
  • ブルガリアンスクワット 22.5kg×2 10回 2セット
  • レッグプレス 112.5kg 10回 2セット
    8
  • レッグエクステンション 45.0kg 12回 3セット
    50*12*2
  • スティフレッグドデッドリフト 40.0kg×2 10回 2セット
  • ダンベルカール 12.0kg×2 12回 2セット
    12,10
  • バーベルプリーチャーカール 21.0kg 10回 2セット

2017年11月18日

  • ダンベルベンチプレス 35.0kg×2 8回 2セット
  • インクラインダンベルベンチプレス 32.5kg×2 6回 2セット
    6,7
  • ダンベルフライ 22.5kg×2 10回 2セット
  • ワンハンドロウ 40.0kg 10回 2セット
  • ダンベルデッドリフト 42.5kg 10回 2セット
  • 背中プルオーバー 25.0kg 12回 2セット
    12,10
  • ブルガリアンスクワット 22.5kg×2 10回 2セット
  • スティフレッグドデッドリフト 40.0kg×2 10回 2セット
  • シッシースクワット 2.5kg 15回 2セット
  • サイドレイズ 10.0kg×2 20回 2セット
  • リアレイズ 15.0kg×2 15回 2セット

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全体 60
今月 12/28
今年 27/365