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2017年12月

2017年12月31日

  • ダンベルLTE 17.5kg×2 3回 3セット
    3,4,15*8
  • ダンベルフレンチプレス 27.5kg 10回 2セット
  • インクラインカール 9.0kg×2 10回 2セット
  • ダンベルカール 12.5kg×2 11回 2セット
  • サイドレイズ 10.0kg×2 15回 2セット
  • リアレイズ 15.0kg×2 13回 2セット
  • フロントレイズ 10.0kg×2 10回 2セット

2017年12月30日

  • ダンベルベンチプレス 37.5kg×2 7回 2セット
  • ダンベルフライ 22.5kg×2 11回 2セット
  • スクィーズプレス 15.0kg×2 15回 2セット
  • ダンベルベントロー 22.5kg×2 10回 2セット
  • ワンハンドロウ 37.5kg 10回 2セット
  • ダンベルデッドリフト 42.5kg 10回 2セット
  • ダンベルシュラッグ 42.5kg×2 20回 2セット
  • ブルガリアンスクワット 22.5kg×2 10回 2セット
  • スティフレッグドデッドリフト 40.0kg×2 10回 2セット
  • ダンベルランジ 22.5kg×2 10回 2セット
  • シッシースクワット 2.5kg 15回 2セット

2017年12月27日

  • ダンベルLTE 15.0kg×2 10回 2セット
    10,7
  • ダンベルフレンチプレス 25.0kg×2 10回 2セット
  • ダンベルカール 12.5kg×2 10回 2セット
  • インクラインカール 8.0kg×2 10回 2セット
  • ダンベルショルダープレス 25.0kg×2 10回 2セット
    10,9
  • サイドレイズ 10.0kg×2 20回 2セット
  • リアレイズ 17.5kg×2 10回 2セット

2017年12月25日

  • チンニング 0.0kg×2 10回 3セット
    10,7,7
  • ダンベルベンチプレス 37.5kg×2 7回 3セット
    7,6,6
  • インクラインダンベルベンチプレス 30.0kg×2 10回 1セット
    10,9
  • ラットプルダウン 54.0kg 10回 2セット
  • ケーブルクロスオーバー 18.0kg×2 10回 2セット
  • シーテッドロウ 54.0kg 10回 2セット
  • ブルガリアンスクワット 22.5kg×2 10回 2セット
  • レッグプレス 121.5kg 5回 3セット
    5,112.5*10*2
  • レッグカール 30.0kg 15回 2セット
  • レッグエクステンション 50.0kg 12回 2セット

2017年12月22日

  • サイドレイズ 10.0kg×2 20回 2セット
  • リアレイズ 15.0kg×2 13回 2セット
  • ダンベルカール 10.0kg×2 20回 2セット
  • インクラインカール 8.0kg×2 10回 2セット
  • ダンベルLTE 15.0kg×2 10回 2セット
    10,7
  • ダンベルフレンチプレス 10.0kg 15回 2セット
    片手ずつ

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