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2018年01月

2018年01月30日

  • ダンベルベンチプレス 40.0kg×2 3回 4セット
    3,3,37.5*6,5
  • ダンベルフライ 20.0kg×2 13回 3セット
  • ケーブルクロスオーバー 18.0kg×2 20回 4セット
    ドロップ
  • ダンベルショルダープレス 32.0kg 6回 3セット
    マシン
  • サイドレイズ 10.0kg×2 15回 3セット
  • リアレイズ 16.0kg×2 12回 3セット

2018年01月28日

  • チンニング 0.0kg 7回 3セット
    7,8,7
  • パラレルLPD 57.0kg 10回 3セット
    10,8,52*7
  • Rラットプルダウン 52.0kg 10回 2セット
  • ケーブルTE 35.0kg 10回 3セット
  • ケーブルカール 35.0kg 10回 2セット
  • ブルガリアンスクワット 24.0kg×2 10回 2セット
  • レッグプレス 128.0kg 10回 3セット
    128*10,138*10,148*6
  • レッグカール 27.0kg 10回 2セット
  • レッグエクステンション 46.0kg 13回 3セット

2018年01月27日

  • ダンベルベンチプレス 37.5kg×2 8回 2セット
    8,6
  • インクラインダンベルベンチプレス 32.5kg×2 8回 2セット
  • ダンベルフライ 22.5kg×2 11回 2セット
    インクライン
  • サイドレイズ 10.0kg×2 16回 2セット
  • リアレイズ 15.0kg×2 13回 2セット
  • フロントレイズ 10.0kg×2 13回 2セット

2018年01月24日

  • ダンベルカール 12.0kg×2 10回 2セット
  • ダンベルLTE 16.0kg×2 6回 3セット
    16*6,4,14*9
  • インクラインカール 9.0kg×2 10回 2セット
  • ダンベルフレンチプレス 25.0kg 10回 2セット
  • ブルガリアンスクワット 23.0kg×2 10回 3セット
  • レッグプレス 121.5kg 10回 2セット
    10,9
  • レッグカール 31.5kg 12回 2セット
  • レッグエクステンション 52.0kg 10回 1セット
    52*10,45*10*2

2018年01月23日

  • チンニング 0.0kg 7回 3セット
  • ダンベルベンチプレス 25.5kg×2 30回 3セット
    30,25,25
  • ラットプルダウン 58.5kg 8回 2セット
  • スクィーズプレス 14.0kg×2 30回 3セット
  • パラレルLPD 52.0kg 10回 2セット
  • フロントレイズ 10.0kg×2 12回 2セット
  • サイドレイズ 10.0kg×2 12回 3セット
  • リアレイズ 16.0kg×2 13回 2セット
  • バタフライマシン 52.0kg×2 25回 3セット
    52,45,38.5

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