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グリーンパパ

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2017年12月

2017年12月26日

  • オーバーヘッドプレス 21.0kg 10回 1セット
    ウォームアップ
  • オーバーヘッドプレス 50.0kg 8回 1セット
    ウォームアップ
  • オーバーヘッドプレス 50.0kg 6回 1セット
    ウォームアップ
  • オーバーヘッドプレス 48.0kg 6回 1セット
    ウォームアップ
  • オーバーヘッドプレス 48.0kg 5回 1セット
    ウォームアップ
  • サイドレイズ 9.0kg×2 12回 3セット
  • フロントレイズ 9.0kg×2 10回 3セット
  • リアレイズ 9.0kg×2 10回 3セット
  • オーバーヘッド・フロントレイズ 9.0kg×2 10回 3セット
  • 腕立て伏せ 9.0kg×2 10回 3セット

2017年12月20日

  • ダンベルベンチプレス 12.0kg×2 13回 1セット
    ウォームアップ
  • ダンベルベンチプレス 20.0kg×2 10回 4セット
  • ダンベルベンチプレス 18.0kg×2 8回 4セット
    70度
  • ダンベルベンチプレス 20.0kg×2 8回 3セット
    50度
  • ダンベルベンチプレス 16.0kg×2 8回 2セット
    40度
  • バタフライマシン 50.0kg 10回 1セット
  • バタフライマシン 60.0kg 3回 1セット
  • ランニングマシン 15分 2000m 1セット

2017年12月16日

  • ラットプルダウン 60.0kg 8回 4セット
  • ラットプルダウン 56.0kg 8回 4セット
  • ワンハンドロウ 20.0kg 10回 4セット
  • ケーブル・フェイスプル 22.0kg 10回 2セット
  • ケーブル・フェイスプル 18.0kg 10回 2セット
  • ラットプルダウン 50.0kg 8回 3セット
    逆手

2017年12月10日

  • サイドレイズ 12.0kg×2 10回 1セット
    ウォームアップ
  • オーバーヘッドプレス 12.0kg×2 10回 1セット
    ウォームアップ
  • ダンベルベンチプレス 12.0kg×2 10回 1セット
    ウォームアップ
  • ダンベルベンチプレス 20.0kg×2 10回 3セット
    ウォームアップ
  • インクラインダンベルベンチプレス 20.0kg×2 10回 3セット
    15度
  • インクラインダンベルベンチプレス 18.0kg×2 10回 3セット
    30度
  • インクラインダンベルベンチプレス 16.0kg×2 10回 3セット
    45度
  • バタフライマシン 36.0kg 10回 2セット
  • バタフライマシン 31.0kg 10回 2セット
  • ランニングマシン 20分 2000m 1セット

2017年12月08日

  • オーバーヘッドプレス 32.0kg 10回 2セット
    ウォームアップ
  • サイドレイズ 9.0kg 10回 4セット
  • フロントレイズ 9.0kg 10回 4セット
  • リアレイズ 9.0kg 10回 4セット
  • オーバーヘッド・フロントレイズ 9.0kg 10回 3セット
  • オーバーヘッド・フロントレイズ 9.0kg 6回 1セット
  • ランニングマシン 20分 2000m 1セット
  • 腕立て伏せ 0.0kg 10回 4セット
  • コンセントレーションカール 14.0kg 10回 1セット

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